工作中的内耗，靠忍是没有用的

回想你在职场中是否也有过这样的经历：同事让你帮个忙，你二话不说就答应了;领导交代的任务，你总是第一个完成;甚至连别人的活儿，你也会主动揽过来做。你觉得自己是在积累人脉，殊不知却成了别人眼中的"工具人"。

这件事之后，老吴非但没有得到感谢，反而成了同事们眼中的"免费劳动力"。大家有什么难事都来找他，而他也总是笑呵呵地接受。表面上看，老吴似乎和同事们关系融洽，但只有他自己知道，每个夜晚他都在焦虑中辗转反侧，甚至因此染上了抽烟的陋习。

老吴的故事并非孤例。美国康奈尔大学的一项研究表明，过度随和的人并不会获得和谐的人际关系，反而更容易被人轻视。这就是职场的残酷现实：你越是没有底线地付出，就越容易被人当成踏脚石。

那么，如何摆脱这种困境?答案很简单：学会说"不"。

有个词叫"拒商"，指的就是拒绝的艺术。很多人觉得上班累，并不是因为工作太繁重，而是因为不懂得拒绝。你要明白，拒绝并不是对抗，而是在告诉对方：我也有自己的原则和底线。

佳得乐公司的前总裁奥哈根就是一个很例子。刚进公司时，她也是个老好人，对同事有求必应。但她很快发现，这种做法不仅没让她学到新东西，反而在无谓的人情往来中耗尽了精力。

有一次，公司一个重要项目的数据出现了问题，需要有人彻夜检查。同事们不约而同地把目光投向了奥哈根。尽管她已经工作了一整天，脑子昏沉沉的，但还是勉强答应了。当她面对那些如蚂蚁般密密麻麻的数字时，只感到头晕目眩。

同事们却对她的辛苦视而不见，每隔半小时就来催促一次。终于，在同事第五次催促时，奥哈根爆发了。她大声说道："你这么着急的话，自己检查就好了!我又不是欠你的!以后再有这种事，也别来找我了。"

这一刻，奥哈根仿佛重获新生。从那以后，她不再盲目应承别人的请求，而是把时间用在提升自己上。她专注于自己的工作，不断学习新技能，提高自己的专业水平。结果呢?她的业绩蒸蒸日上，很快就从基层员工升到了总裁的位置。

奥哈根的经历告诉我们：只有你自己精力充沛，才能为别人付出。就像一家银行，如果只出不进，迟早会破产。我们要学会善待自己，合理分配自己的时间和精力，这样才能在职场中走得更远。

说到底，工作中的很多压力其实都是自己给自己加的。你想讨好每个人，结果就陷入了无休止的担忧和恐惧中。与其委曲求全，不如大胆拒绝，亮出自己的底线。当你变得不好惹时，自然就没人敢来消耗你。

那么，如何在职场中建立自己的边界呢?心理学家哈丽雅特·布莱克给出了一个妙招：在工作邮箱签名中清晰标注自己的岗位职责。这样做不仅能让客户了解你的能力，也能让同事明白，超出你职责范围的事，你是不会做的。

演员陈道明就是这方面的典范。他在圈内以"清高"著称，其实就是因为他懂得给自己立规矩。拍戏时，他只专注于自己的表演，从不为了人情去接不喜欢的剧本。即使看到其他演员敷衍了事，他也会直言不讳地指出问题。

美国心理学家Adam Grant将职场人群分为三类：付出者、获取者和互利者。他的研究发现，在各行各业中，最大的失败者往往是那些一味付出的人。因为他们不懂拒绝，导致工作效率低下，最终在人际关系中耗尽了精力。

但是，这并不意味着我们就要变成一个自私自利的人。相反，我们应该成为一个懂得平衡的"互利者"。在帮助他人的同时，也要懂得保护自己的利益。

那么，如何在职场中成为一个既受人尊重，又能保护自己的互利者呢?以下几点建议或许能给你一些启发：

明确自己的价值。每个人都有自己的专长和独特之处。花时间思考你的优势是什么，你能为公司和同事带来什么价值。当你清楚自己的价值所在，你就更容易在面对不合理要求时说"不"。

学会有效沟通。当你需要拒绝他人时，不妨试试"三明治"法则：先表达理解和同情，然后说明你无法帮忙的原因，最后提供一个替代方案或建议。比如："我理解你现在很着急，但我手头也有个紧急项目需要处理。不过我可以给你介绍一个更专业的同事，他或许能帮上忙。"

再次，设定清晰的界限。就像前面提到的哈丽雅特·布莱克的建议，明确自己的工作职责很重要。你可以在团队会议上讨论每个人的职责范围，或者在接手新项目时clarify你的职责边界。这样可以避免很多不必要的误会和冲突。

也是最重要的一点：持续提升自己。正如奥哈根的例子所示，真正让你在职场立于不败之地的，是你的能力和价值。把更多的时间和精力投入到自我提升上，不断学习新技能，拓展自己的专业领域。当你变得更加优秀时，你就有更多的资本去选择自己想做的事，而不是被动地接受他人的安排。

记住，职场不是战场，也不是修道院。你既不需要与人为敌，也不必当一个任人宰割的老好人。真正的职场智慧，在于找到一个平衡点：既能与人和谐相处，又能保护自己的利益和尊严。

让我们回到的小李。那天晚上，他没有像往常一样立即答应同事的请求。相反，他深吸一口气，礼貌而坚定地回复道："很抱歉，我今晚已经有其他工作安排了。不过我可以帮你看看有没有其他同事能帮上忙。"

这个小小的改变，让小李的职场生活发生了翻天覆地的变化。他不再是那个任劳任怨的"工具人"，而是成为了一个受人尊重的专业人士。他有了更多的时间来提升自己的技能，工作效率也大大提高。慢慢地，同事们主动向他请教问题，领导也越来越重视他的意见。

半年后，小李成功晋升为部门主管。在晋升宴会上，他感慨地说："我终于明白，尊重别人的前提是尊重自己。只有合理分配自己的精力，才能在职场中走得更远。"

工作中的内耗，靠忍是没有用的。学会拒绝，建立自己的职场边界，把有限的精力用在刀刃上，这才是职场成功的真谛。记住，你是来工作的，不是来当老好人的。只有善待自己，你才能真正地善待他人，在职场中游刃有余，成为那个让人尊重的职场精英。

让我们共同努力，在职场中找到属于自己的平衡点，成为一个既有原则，又有温度的职场人。相信只要我们坚持这样做，终会在职场的漫漫长路上，找到属于自己的一片天地。

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